男性做愛持久力，一直是很多男人很在乎的事情，男人持久不僅關係到男人面子，也關係到與另一半的性福。不過究竟時間多久算是早洩？又該如何強化持久力？
多久算早洩？
一般情況與早洩
醫師指出，一般而言，男性從進入後沒有中斷的情況下，通常會在約4~10分鐘後射精，此為常見範圍，部分少於1分鐘會定義為早洩。若高於30分鐘，則屬持洩，相較更為棘手，容易因為難以達到終點，使雙方身心俱疲。
無法控制也是早洩
早洩的定義可從時間、無法控制、伴侶是否能夠滿足三點來看。一般而言，男性在將達到高潮的感覺時，可換個姿勢、稍作休息藉此中斷高潮感。若無法控制，也得留意是否有早洩的情況。
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打手槍有增加持久度？網傳這些方法真的有用嗎？
網路上延長射精時間的方式繁多，舉凡是日常多自慰、背九九乘法表、用蓮蓬頭沖龜頭、割包皮、吃生蠔等。醫師指出，上述這些方法中，只有背九九乘法表和割包皮是有助於延長時間的，不過效果也是因人而異。
提升男人持久力5大方法
提升男人持久力1.根部自慰法
一般男人自慰時，大多會刺激龜頭與前半段，相較刺激龜頭等較為前端部位，改為著重在根部距離身體較近的部位，藉由改變刺激作為鍛鍊。
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提升男人持久力2.凱格爾運動
凱格爾運動可分成連續型、持續型兩種，可先以小便時中斷排尿找出感覺，要訓練的球狀海綿體肌同為中斷排尿的感覺。但中斷排尿不宜太多次，以免傷身，1~2次抓到感覺即可。找到感覺後鍛鍊，連續型配合呼吸，吸氣用力，吐氣放鬆，連續10次，早、中、晚各做三組。持續型則為出力至無法繼續為止，早、中、晚各做三組。
提升男人持久力3.練習延後射精技術
「印度性經」提及一個延後射精技術，它同時是訓練男性持久的方法。書上建議男性慢慢來，開始時，「進出」一次至少需花三秒以上時間，接著慢慢加速，四到五分鐘後，才換成每秒進出。當男性感覺就要射精時，最好立即停止動作，但要繼續留在女伴體內，直到感覺已掌控射出感，才可繼續做愛做的事。
提升男人持久力4.快射精時改變速度
性專家建議，男性感覺快射精時，最佳方法是改變速度。此時男人不妨將陰莖抽離陰道，改將陰莖拿來上下摩擦女伴的陰唇，女性陰道下方有許多敏感的神經末梢，這種動作能讓她十分開心。
提升男人持久力5.練習腹式呼吸
每天練習腹式呼吸幾分鐘，可以讓你的身體自動深呼吸，就算在睡覺時也一樣。 在床上打得火熱的時候，如果想要避免射精，那麼控制呼吸的能力就變得非常重要。 深呼吸一下，聚精會神感受身體的感覺。換句話說讓自己離開大腦，進入身體，感受身體正在產生的感覺，此時就不會那麼想射精！
提升男人持久力6.射精控制法
此方法目標在於降低敏感度，可分為４個階段，成功控制後可進入下個階段。各階段每周可練習2~3次，切勿貪多，最後要射出來，以避免攝護腺鈣化等其他問題。
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階段一：
不使用潤滑劑自慰，在有感覺的時候停下，休息，深呼吸，待感覺消退後再進行。反覆3~5次，最後射出。
階段二：
同樣不使用潤滑劑自慰，在有感覺後，降低刺激強度，例如放慢速度、手放鬆等。讓陰莖習慣在有刺激的情況下把持得住。反覆3~5次，最後射出。
階段三：
前述的方式使用潤滑劑鍛鍊。
階段四：
實際鍛鍊，在性行為時有感覺時變慢、停下、呼吸、降低交感神經。若真的感覺快撐不住，將陰莖抽出，按住龜頭的繫帶，等高潮感消退，延長射精時間。
